Как сделать упругими ягодицы


Как сделать упругими ягодицы

Каждая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигуре. Предлагаем комплекс эффективных упражнений для коррекции ягодиц и бедер.

Ни для кого не секрет, что стройные, подтянутые ножки девушек всегда приковывали взгляды сильной половины человечества. По утверждению представителей мужского пола, красивая женская попка удостаивается не меньшего внимания с их стороны. Действительно, упругие ягодицы – это та часть тела девушек, на которую устремляются взгляды мужчин на пляже. Как же быть тем, кто не имеет возможности похвастаться идеальными формами? Ответ может быть только один – заниматься, чтобы придать своим ягодицам идеальную форму. К сожалению, большинство женщина не знают, как сделать попу соблазнительно-округлой формы.

Если вы еще не знаете, какие упражнения нужно выполнять, чтобы сделать попу привлекательной, мы поможем вам в этом деле. В настоящее время существует не один комплекс упражнений для ягодиц и бедер, которые за непродолжительное время помогут придать им желаемую форму.

Какие упражнения помогут сделать попу упругой?

Одним из наиболее эффективных упражнений для совершенствования формы ягодиц являются глубокие приседания со штангой на плечах. При этом выполнять упражнение следует так, чтобы икры плотно соприкасались с бицепсами бедер, а попой нужно стараться дотянуться до пяток. Из-за особенностей строения данное упражнение не каждой девушке будет даваться легко.

Итак, если вышеописанное упражнение выполнять для вас слишком сложно, есть альтернатива – настольный теннис. Игра в пинг-понг, пожалуй, создана для того, чтобы корректировать форму бедер и ягодиц. Конечно же, данная игра требует не меньше времени, чем упражнения для упругих ягодиц, однако результата не придется ждать долго. Уже через небольшой промежуток времени результат будет заметен невооруженным глазом. Правильные движения в теннисе гарантированно откорректируют не только ягодицы и бедра, а и талию с поясничной областью. Одно из важных преимуществ настольного тенниса перед упражнениями – вы не наращиваете мышечную массу, а тренируете мышцы, добиваясь их подтянутости и упругости.

Как увеличить ягодицы и бедра в домашних условиях?

Сделать ягодицы привлекательными можно при любой их форме, причем без изнурительных тренировок и походов в спортзал. Важно правильно активизировать свои мышцы и выполнять комплекс упражнений для подтяжки ягодиц и бедер ежедневно. Только так можно добиться результата. Немаловажную роль в коррекции формы ягодиц играет правильное укрепление определенных групп мышц.

Укрепляем группы мышц

Чтобы укрепить большую ягодичную мышцу следует делать упражнение с отведением ноги назад. При этом элементы данного упражнения отлично тренируют малую и среднюю ягодичные мышцы.

У большей части представительниц прекрасного пола бедра и ягодицы являются проблемными зонами, так как именно здесь откладывается жир. Избавиться от лишних килограммов, а заодно накачать ягодицы можно при помощи упражнений, которые мы рассмотрим чуть позже. Чтобы бедра выглядели безупречно, следует проводить регулярное подкачивание ягодиц.

Читайте еще:  В России и мире набирает популярность банджи-фитнес

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнение «Ходьба» укрепляет внутреннюю часть бедер и ягодицы. Выполнять его следует, сидя на полу. Ноги следует вытянуть и медленно делать «шаги» ягодицами, продвигаясь вперед и назад.

Чтобы сделать ягодицы упругими, рекомендуем особое внимание обратить на упражнение «Качели». Выполнять его необходимо стоя на четвереньках. Голень должна быть перпендикулярна полу, а бедро – параллельно ему. Ногу необходимо тянуть вверх.

Упражнение «Крепкий мяч» прекрасно подходит для тренировки внутренней части бедер. Чтобы его выполнить, необходимо присесть на край стула, при этом зажать между коленями мяч. Последний следует сжимать на протяжении 30 секунд. Повторять упражнение до 30 раз.

Одним из наиболее эффективных упражнений для увеличения ягодиц – упражнение под названием «Шаги вверх-вниз». Для его выполнения следует лечь на пол, а ноги согнуть в коленях. Стопами необходимо опереться о стену и делать шаги сначала вверх, а затем вниз.

Эффективные упражнения для ягодиц

Данный комплекс включает в себя несложные, но при этом эффективные упражнения, которые помогут укрепить мышцы и достигнуть совершенных форм в домашних условиях. Перед самым началом тренировки необходимо подтянуть ахилловы сухожилия. Делать это нужно, присев на полную ступню и наклонив туловище вперед. Данное упражнение можно выполнять стоя на какой-либо возвышенности до 15 см. Находясь в таком положении необходимо тянуть пятки вниз. Все упражнения для ягодиц и бедер, которые выполняются стоя, важно выполнять плавно, без рывков, глубоко ощущая каждую мышцу ног.

Подтянуть большую ягодичную мышцу можно, выполняя «Махи назад». Необходимо встать лицом к стулу и опереться о него руками. При этом необходимо следить, чтобы спина оставалась все время прямой. Отводить ногу нужно вверх, при этом бедро следует поднимать как можно выше. Корпус не должен наклоняться вперед. Через 30 повторов ногу нужно сменить. Выполнять данное упражнение нужно, включая в работу именно ягодицы. Махи должны производиться в большей степени именно ягодицами.

Придаем правильную форму ягодицам при помощи махов и приседаний

«Махи в сторону». Встать прямо, повернуться боком к стулу. Одной рукой необходимо опереться о спинку, а противоположную ногу следует отводить в сторону, не сгибая колено и не наклоняя корпус. Через 20-30 повторов сторону нужно сменить.

«Махи вперед» дают возможность укрепить мышцы вокруг коленей. Одна рука должна опираться на стул, а противоположная нога – вытягиваться вперед.

Читайте еще:  Качаем ягодицы, как Вера Брежнева: какие упражнения делает певица (ВИДЕО)

Приседания являются одними из лучших упражнений для бедер и ягодиц. Для их выполнения ноги должны быть широко расставлены, грудь расправленной, а руки вытянуты вперед, плечи отведены назад. Ноги сгибаются, при этом таз отводится назад, как будто нужно сесть на стул. Затем происходит перемещение верхней части корпуса вперед, при этом ноги выпрямляются. Выполнение данного упражнения требует того, чтобы оно выполнялось с прямой спиной. Ягодицы не должны опускаться ниже колен, а последние не должны выходить за уровень пальцев ног. Приседая необходимо переносить вес на пятки, поэтому их не нужно отрывать от пола. Приседания для коррекции ягодиц и бедер должны выполняться в медленном темпе.

 

Выпады для коррекции формы ягодиц

«Выпады» — упражнения для эффективной коррекции ягодиц в домашних условиях. Выполнять их можно несколькими способами.

1. Расставить ноги: одну вперед, другую назад. Неглубоко приседать, при этом колено отставленной назад ноги должно стремиться к полу.

2. Делаем выпад назад. Вес перенести на левую ногу, правой сделать шаг назад. Носок следует вытянуть, а грудь расправить. Приседания нужно делать как в предыдущем упражнении и вернуться в исходную позицию.

3. Делаем выпад назад. Выполняем то же самое, но с шагом вперед. Можно просто выполнять шаги вперед, без возвращения в исходное положение. Для увеличения нагрузки рекомендуется взять в руки гантели.

Развиваем баланс, выполняя наклоны на одной ноге вперед. Вес нужно перенести на левую ногу, а правую поднять, при этом одновременно опуская корпус. Руки должны свободно спускаться вниз. Корпус держится параллельно полу.

Делаем ягодицы привлекательными

Одна нога сгибается в колене так, чтобы между голенью и бедром было 90 градусов. Согнутую ногу поднимать вверх. Пятка при подъеме смотрит в потолок. При выполнении данного упражнения для увеличения ягодиц с прямой ногой, можно разработать не только ягодичную мышцу, а и седалищно-подколенные.

Упругие ягодицы с новым образом жизни

Для того чтобы ягодицы были идеальной формы, необходимо не только регулярно выполнять вышеописанные упражнения, а и заниматься активными видами спорта, в числе которых бег, велоспорт, теннис, плавание.

Немаловажную роль в коррекции ягодиц и бедер играет правильное питание. Необходимо разнообразить свой рацион полезными продуктами, в числе которых молоко, кисломолочные продукты, фрукты и овощи.

Еще интересное Категории Упражнения для ягодиц Метки: фитнес, ягодицы


Как сделать упругими ягодицы

Как сделать упругими ягодицы

Как сделать упругими ягодицы

Как сделать упругими ягодицы

Рекомендуем к просмотру: